Wellness

Trénoval som s PT Jennifer Lawrence a toto som sa naučil


Naplánovanie schôdzky PT s trénerom Jennifer Lawrence, keď som nebol v telocvični za celé mesiace, pravdepodobne nebol môj najlepší nápad. Každú ospravedlnenie v knihe som v poslednej dobe využil na to, aby som sa dostal z toho, že som šiel do telocvične: nové zamestnanie, sťahovanie, únava, nové zamestnanie (spomenul som to?). Je to smiešne, pretože si naozaj užívam cvičenie; Pre dobro som kvalifikovaný osobný tréner. Ale len to dokazuje, že je ľahké sa dostať z rutinnej činnosti, napriek vašim najlepším úmyslom, a akonáhle ste mimo dosah vecí, je ťažké znova ísť. Život a ospravedlnenie sa dostanú do cesty.

Povedať, že som bol trochu nervózny z tréningu s Daltonom Wongom (ktorý tiež trénoval súpravu Jona Snowa Haringtona), bolo podhodnotením. Mal som vízie, ako sa prevrátiť v dláždenej ulici pred Twenty Two Training ako jedna z obetí v Hry o život, rovnaká dláždená ulica, kde si predstavujem, že zviera Jennifer Lawrence ju priviedli do pľúc Wong. Je smiešne, že školenie Twenty Two Training je diskrétne zastrčené z rušnej ulice neďaleko trubice Gloucester Road, ale vôbec to nie je zastrašujúce, skôr sa cíti príjemne.

„Zavolajte!“ Wong kričal na mňa potom, čo ma zasvätil dovnútra. Okamžite odstrčil do ruky pohár toho, čo vyzeralo ako zelená rybníková voda do mojej ruky (bola to voda priviazaná mätou a alkalizujúcou doplnkom chlorofylu) a my sme boli späť dole pripravení trénovať. Šialené je, že od môjho stretnutia s Wongom minulý týždeň som bol dvakrát v mojej vlastnej telocvični.

Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ako ma Wong opäť pracoval

Getty / Steve Granitz / prispievateľ

Wong je neuveriteľne priateľský a povídavý - hovoríme o všetkom, od práce po dovolenku, ale chatovanie neberie z cvičenia. Nemám dovolené obesávať sa. Začneme s rozcvičkou naťahovaním na podlahu, aby ma pripravili na tréning (v tomto bode som ešte netušila, aké bude cvičenie). „Nechcem ničiť svojich klientov,“ hovorí mi Wong. „Chcem, aby ste tu odišli a stále mali energiu, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni. Páči sa mi ten zvuk.

Cieľom Wong so všetkými jeho klientmi je prinútiť ich, aby robili funkčný tréning, a tým znamená pracovať v oblastiach slabosti, aby ste mohli byť v živote lepší. Jeho cieľom s Lawrence bolo, aby si ju dostatočne zapadol do náročného rozvrhu a akčných scén v Hladné hry volebné právo; Ďalším cieľom pre mnohých jeho hviezdnych klientov je zabezpečiť, aby vyzerali pripravení na červenom koberci a na udalostiach. To ma pekne vedie k prvej veci, ktorú som sa naučil od Wongu

„V telocvični nemá zmysel tráviť hodiny, ak sa nebudete snažiť vylepšiť svoju pozíciu,“ hovorí Wong, povzbudzujúc ma, aby som sa postavil vysoký, ramená pripnuté späť. Keď sa pozerám na seba do zrkadla, priznávam, že okamžite vyzerám tenšie, „vyzerám, že som už stratil pár libier,“ poviem, na ktoré Wong vedome prikývne. Rovnako ako mnoho stolových ľudí mám strašné držanie tela, takže počas tréningu, či už robím vedľajšie kroky s pásom odporu okolo mojich teliat, alebo sa chystám naplno vyraziť na horolezca Versa, Wong mi pripomína, aby som si stiahol plecia späť ,

Robíme nejaké konkrétne posturálne práce: niektoré stojace V a T, kde sa musím dostať do drepu s rukami dole vedľa seba. Na minútu musím zdvihnúť ruky do tvaru písmena V nad hlavou, stlačiť svaly v chrbte, než donesiem ruky späť do východiskovej polohy, opakujúc sa, až vyprší čas. Potom, stále v drevenej polohe s tesnými stlačenými klznicami (ktoré sa začínajú horieť), musím vytiahnuť ruky do tvaru T rovnobežne so zemou a späť na začiatok a opakovať 60 sekúnd. Tieto kroky slúžia na zlepšenie držania tela. Wong v skutočnosti privádza svojich klientov, aby tieto pohyby robili niekoľko hodín pred udalosťami s červeným kobercom, aby pripomenuli svaly v pleciach a späť, že sa musia radšej sústrediť na pozornosť, než aby sa nepritiahli.

Zadný reťazec je zbierka svalov, ktoré stekajú po zadnej časti tela. Ramená, chrbtové a gluteálne svaly, hamstringy a teľatá. • Väčšina mojich tréningov je zameraná na zadnú reťaz, “hovorí mi Wong. • spaľujete viac kalórií a dosahujete lepšie výsledky

V skutočnosti to znamená veľa squattingu s mini páskou okolo nôh kvôli zvýšenému odporu a radom výpadov (spredu, do strán a zozadu), ktoré testujú môj zadný reťaz, stabilitu a koordináciu. Tiež robím pár kôl vysokej intenzity na horolezcovi Versa, nemilosrdnej súprave, ktorá má vaše telo pohybujúce sa vertikálne vo svojom plazivom pohybe. Po celú dobu, keď ma Wong zameriava na svaly, pracujem na zaistení optimálnych výsledkov nikdy zabudol som na držanie tela.

Pohyby, ktoré zacieľujú na zadnú reťaz, zahŕňajú veslovanie, mŕtve ťahy, drepy, výpady a mosty na glute. Wong sa príliš nezameriava na izoláciu menších svalov. „Mám veľa žien, ktoré chcú robiť veľa cvičení s ramenom, ale snažím sa vysvetliť, že lepšie výsledky získate tým, že budete pracovať s väčšími svalmi a zameriavate sa na svoju polohu,“ vysvetľuje.

V podstate nemôžete na mieste zredukovať, čo znamená, že pri cielených cvičeniach na ramenách nebudete topiť prebytočné palce z vašich rúk. Namiesto toho sa musíte pozrieť na väčší obrázok a zamerať svoje telo ako celok spaľovaním viac kalórií v priebehu času, aby ste znížili telesný tuk, aby sa začal zobrazovať váš chudý sval. Čo vás upokojuje, je to, že dobrá rutina drepov a výpadov vám pomôže vyrezávať pevnejšie, živšie zadky. Zatiaľ čo abs sú úplne iné veci, celá hromada drví vás nedostane do šiestich. „Vaše abs sú všetky diéty,“ hovorí Wong, keď sa pozerám na svoje brucho.

Popri tvrdej snahe o horolezca vo Versa je veľa Wongových stretnutí kolekciou pomalších, viac zvažovaných pohybov. Príkladom je, keď ma požiada, aby som urobil nejakých horolezcov, padám dole a začnem to. „Zastavte sa,“ hovorí. • Práve sme dostali horolezec na horolezca vo Versa; musíte ísť pomaly, povie mi. Dostanem sa na vysokú dosku a pomaly vtiahnem pravú nohu.

Wong ma núti ukazovať prstom dopredu (ťažšie, ako to znie, keď ste v tej pozícii), potom mi dá pokyn, aby som stlačil gluteálne svaly, hamstringy a nakoniec teľa v mojej ľavej nohe, než budem môcť natiahnuť pravú nohu dozadu. von, prepnutie a priviesť moju ľavú nohu k opakovaniu na opačnej strane. Som kňakaný po šiestich opakovaniach, čo je smiešne, ale len dokazuje, že som sa z horolezcov, ktorých som predtým robil, nedostal dosť.

Wong je predovšetkým o efektívnosti pohybu cez rýchlosť a ako niekto, kto sa nikdy veľmi rád HIIT a veľmi preferuje dlhý, pomalý beh (LISS) alebo ťažké vzpieranie, som úplne na palube so spôsobom tréningu Wonga. Odchádzam s prameňom v mojom kroku, pripravený a nadšený, že si môžem opäť vziať telocvičňu. Nie je divu, že sa volá jeho kniha Feelgood plán (14 dolárov).

Ďalej! 6 najlepších odšťavovačov a doplnky, ktoré zvyšujú krásu.