Wellness

8 dôvodov, prečo je horčík taký zázračný minerál


Superhrdina minerálneho sveta, horčík, ťaží toľko oblastí nášho celkového zdravia, od funkcie mozgu až po pohyb svalov prostredníctvom ochrany DNA. V skutočnosti takmer každá bunka vo vašom tele, od kostí až po srdce, potrebuje horčík, aby pracoval na svoju plnú kapacitu. „Horčík je nevyhnutný potravinový minerál zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele vrátane energetického metabolizmu, replikácie DNA, syntézy proteínov a detoxikácie,“ vysvetľuje výživová Sarah Flowerová. Akonáhle vaše hladiny horčíka zmiznú, vaše telo jednoducho nemôže pracovať tak efektívne, ako obvykle. Frustrujúco by sa zdalo, že väčšina z nás jednoducho nedostáva dostatok horčíka prostredníctvom našej stravy: Národný inštitút zdravia zistil, že väčšina z nás má nedostatok horčíka, a Flower by rád pripomenul, že to telo nemôže dosiahnuť. minerál sám o sebe.

Stocks

Nie je to však také ťažké napraviť: Horčík nájdete v mnohých potravinách vrátane listovej zelenej zeleniny, ako je kel, špenát, ako aj v mnohých orechoch a semenách. Zaistenie toho, že vaša strava je bohatá na tieto zdroje, pomôže obnoviť hladinu horčíka a umožní jej robiť veci podporujúce pravidelné telesné funkcie, ale môžete tiež užívať doplnky horčíka a lokálne ošetrenia, ktoré nájdete aj vo forme tabliet, oleja a solí. to neskôr. Ale ako sa ukazuje, horčík má celý rad konkrétnych výhod, ktoré môžu pomôcť všetkému od vyčerpaných zásob energie po boľavé svaly po tréningu.

Pokračujte v posúvaní a prečítajte si o ôsmich výhodách horčíka, o ktorých musíte vedieť, ao tom, ako si môžete priviesť príjem tohto zázračného minerálu.

1. Upokojte unavené svaly

Teal's Epsom Salts $ 6Shop

Po akejkoľvek forme cvičenia, či už ide o maratónsky tréning alebo namáhavú triedu Pilates, sa vo svaloch nahromadí kyselina mliečna, čo vám môže tak často dať ten divný pocit silných končatín. Ale horčík má schopnosť posunúť časť tejto kyseliny mliečnej a jemne masírovať bolesť oveľa lepšie, ako dokonca hodinu pomocou penového valca. „Zistilo sa tiež, že zlepšuje rôzne problémy s kĺbmi a svalmi vrátane fibromyalgie, osteoporózy, syndrómu nepokojných nôh a ďalších zápalových stavov,“ prezradil Flower. Aby ste mohli ťažiť z výhod, jednoducho si spustite teplý kúpeľ s hrsťou solí Epsom. Kvetina poznamenáva, že vaša pokožka je vynikajúca pri absorbovaní jej relaxačnej sily - vynoríte sa z vane a budete cítiť veľa citrónov.

2. Zvýšte úroveň energie

New Era 8 Mag Phos $ 9Shop

Ak sa cítite trochu pomaly, napriek tomu, že ste sa kŕmili množstvom zdravých potravín podporujúcich energiu, mohlo by to znamenať, že vám chýba horčík. Hrá kľúčovú úlohu v tom, ako telo spracúva energiu, a bez neho môžu vaše metabolické systémy bojovať o premenu glukózy (potravy) na chemickú energiu, ktorú telo môže používať, ktorá sa nazýva ATP (aka adenozíntrifosfát).

Táto energia je potom distribuovaná do celého tela a je to, čo vaše orgány používajú na fungovanie, takže je nevyhnutné udržiavať hladiny horčíka hore. Určite stojí za to vyskúšať si do jedálnička viac potravín bohatých na horčík (ahoj, brokolica), ale pomôže vám aj denný doplnok horčíka. Kvet navrhuje navrhnúť tabletku s obsahom citranu horečnatého, ako sú tieto tablety na rozpustenie v tkanive, od spoločnosti New Era 8 a užívať dvakrát až trikrát denne po jedle.

3. Uvoľnite zápchu

„Zistilo sa, že horčík, najmä vo forme citrátu, pomáha zlepšovať príznaky zápchy v dôsledku jeho preháňacieho účinku, keď sa užíva vo vysokých dávkach,“ vysvetľuje Flower. „Ak trpíte zápchou, skúste do svojej stravy začleniť potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie čriev, najmä probiotiká. Ako krátkodobé opatrenie vám však môže horčík skutočne pomôcť.“

4. Ľahkosť obdobia bolesti

Radšej si sprejte horčíkovým olejom 13 dolárov

Podobne ako jeho schopnosť potlačiť svalové bolesti, horčík je tiež skvelý pri rozpúšťaní bolesti v období. Keď sa svaly kŕčia, horčík pôsobí ako prírodný relaxant - môžete vyskúšať vyskúšaný a testovaný soľný kúpeľ Epsom uvedený vyššie, alebo vyskúšať striekanie spreju magensiového oleja priamo na brucho.

5. Pomôžte zaspať

Teraz to nie je zázračný liek, ale niektorí lekári tvrdia, že horčík môže byť prospešný pre tých z nás, ktorí majú problémy so spánkom. Nielenže je skvelý pri uvoľňovaní svalov (a všetci vieme, že chladené telo je nevyhnutné na to, aby bolo skutočne možné zaspať), ale môže tiež podporovať hladiny GABA, neurotransmitera, ktorý sa zaoberá myšlienkami úzkosti, čím zmierňuje stres, ktorý možno vám bráni spať. Ak skutočne bojujete so svojím spánkovým cyklom, možno by ste mali skúsiť sprej na vankúš?

6. Podpora zdravia srdca

„Horčík sa tiež považuje za veľmi dôležitý a prospešný pre zdravie srdca, pretože najvyššie množstvo horčíka v celom tele sa nachádza v srdci,“ prezrádza Flower. "Horčík je nevyhnutný pre zdravú kontrolu funkcie krvných ciev, reguláciu krvného tlaku a normálne kontrakcie srdca, takže nedostatok je neuveriteľne nebezpečný." Odporúča kombinovať doplnky horčíka s krilným olejom a koenzýmom Q10: „Pomôže to tiež k zvýšeniu podporného balíka, ktorý horčík prináša do srdca,“ dodáva.

7. Odrazte depresiu

Tablety citrátu horečnatého magnézia 13 dolárov

Horčík hrá životne dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcie mozgu a pri stabilizácii nálady a štúdie zistili silnú koreláciu medzi nízkou hladinou horčíka a vyšším rizikom depresie. Nepomáha to, že naše moderné stravovacie návyky sú v horčíku nižšie ako kedykoľvek predtým. Jedna štúdia poukazuje na to, ako sa horčík plní z pitnej vody a že horčík sa z potravín často stráca pri súčasnom spracovaní - rafinovaná múka v skutočnosti obsahuje iba 16% horčíka sa nachádza v celej pšenici. Ale v randomizovaných štúdiách lekári poznamenali, že doplnenie stravy horčíkom môže byť prospešné pri prevencii duševných chorôb, ako je depresia, ktorá je pravdepodobne spojená so schopnosťou horčíka regulovať nervový systém a udržiavať neurotransmitery (veci, ktoré odosielajú správy do celého tela). v šachu.

8. Chráni pred cukrovkou 2. typu

Aj keď cukrovka je samozrejme vážny stav a mali by ste sa bezpodmienečne riadiť pokynmi lekára, zistilo sa, že horčík má pre diabetikov obrovské výhody. „Dôkazy naznačujú, že horčík môže znížiť riziko vzniku choroby. Štúdie tiež zistili, že približne 48% diabetikov má v krvi nízku hladinu horčíka, čo môže mať vplyv na schopnosť inzulínu udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou,“ vysvetľuje Flower. „Spolu s tým existujú aj dôkazy, že diabetici, ktorí pravidelne dopĺňajú stravu horčíkom, môžu zlepšiť hladinu cukru v krvi.“

Ďalej: päť doplnkov, ktoré vám túto zimu pomôžu dobre sa cítiť.