Wellness

To je, koľko vody hovorí lekár a tréner zdravotnej starostlivosti na pitie každý deň

@gerihirsch / Instagram

Pravdepodobne nemáte dostatok vody. Od detstva nám odporúčali vypiť osem pohárov vody, ale väčšina z nás sotva túto požiadavku splnila. Zvyčajne si ani neuvedomujeme, ako sme dehydrovaní, až kým nezačneme poobednú únavu počas pracovného dňa, pociťujeme bolesti hlavy alebo ich neprejavíme v našej koži. Výhody správneho hydratácie sú početné - pomáhajú pri správnom trávení, zlepšujú našu pleť a dokonca zvyšujú náš metabolizmus. Aký je teda presne počet, koľko vody piť, aby ste schudli, vyčistili pokožku alebo jednoducho udržali vaše telo a mozog v optimálnom zdraví? Obrátili sme sa na trénera na chudnutie a lekára, aby nás vyplnili na túto tému, a poskytli sme ich presné odporúčania, koľko vody za deň piť.

„O minimálnom množstve vody, ktoré by mal niekto denne vypiť, sa už nejaký čas diskutuje,“ poznamenáva Liz Josefsberg, tréner osobnosti na chudnutie a autor knihy Cieľ 100, Berúc na vedomie, že pravidlo ôsmich po ôsmich (piť osem ôsmych ôsmych pohárov o 20:00) je už dlho všeobecným pravidlom, tieto čísla sa nedávno zvýšili. Dr. Amy Lee, vedúca výživy pre Nucifika a šéfa zdravotnícky dôstojník prestížneho centra chudnutia v južnej Kalifornii je na palube s vyšším počtom odporúčaným v súčasnosti. Josefsberg radí prekročiť súčasnú navrhovanú sumu.

Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, koľko vody chce zdravotný tréner a lekár denne piť.

Koľko vody by ste mali piť každý deň?

The CDC v súčasnosti odporúča ženám 2,7 litra vody denne. Josefsberg však odporúča prekročiť toto množstvo, ako vysvetľuje vo svojej knihe zameranej na 2,9 litra vody denne, či už ste muž alebo žena. „Je to jednoduché číslo, ktoré si treba pamätať a bude primerane hydratovať a bude pre väčšinu výzvou,“ poznamenáva. Vysvetľuje, že zistila, že ak niekto mieri na 1,9 litra denne, dostane asi 1,4 l. „Zvýšením cieľa môžem získať klientov, aby sa priblížili skutočným odporúčaniam.“

Leeho návrh je trochu menej agresívny. „Jednoduchými pravidlami by ste mali piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach,“ odporúča Lee. „Ak vážite 150 libier, mali by ste piť 75 uncí. Ale opäť to záleží na vašej úrovni aktivity a strate vody za deň.“

Čo je ideálne množstvo vody na to, aby sa zlepšil metabolizmus a spálili viac kalórií?

„Hydratácia je jedným z najdôležitejších prvkov metabolizmu, pretože vo vašom tele je viac ako 60% vody a kritické orgány ako mozog a srdce sú tvorené ešte viac,“ vysvetľuje Josefsberg. „Dehydratácia kladie veľký dôraz na tieto dôležité orgány, vyčerpáva energiu, eroduje zameranie a zvyšuje podráždenosť,“ poznamenáva Josefsberg, že každý z týchto faktorov sa môže mýliť ako signály hladu a tí, ktorí sú dehydrovaní, majú tendenciu dosahovať potravy namiesto vody. „Akonáhle dokážem klientov poriadne hydratovať, môžeme začať skutočne porozumieť skutočným hladovým signálom a zdá sa, že chuť do jedla klesá bez zvýšeného zaťaženia dehydratáciou,“ hovorí. „Ak hľadáte takmer okamžitý spôsob, ako sa cítiť lepšie a jesť menej, začnite správne hydratovať.“

Josefberg zo skúsenosti vie, že pitie vody pre jej klientov je takmer ako najdôležitejší zázrak chudnutia. “Okamžite im dáva viac energie, pretože orgány, ako je mozog a srdce, dostávajú palivo, majú jasnosť a energiu na lepšie rozhodovanie. a prestaňte si zamieňať hlad po smäde, “hovorí. „Hydratácia zvyšuje pravidelnosť a preplachuje toxíny a zápaly z tela.

Lee poznamenáva, že telo každého človeka je iné a spotreba vody závisí aj od úrovne individuálnej aktivity. „Pri každodenných činnostiach môžu naše telá stratiť až tri až štyri litre denne iba potením, močom, pohybom čriev a výdychom vlasov,“ hovorí Lee. Zdieľa prekvapivý faktoid, že stratíme jeden až dva litre iba z dýchania. „Na chudnutie použite vodu, ktorá nahradí vysoko kalorické tekuté nápoje,“ odporúča Lee, ktorý medzi obvyklých podozrivých uvádza ochutenú kávu, sódy a ovocné šťavy. „Vypite denne do jedného litra vody, čo je asi 3,8 litra,“ radí.

Pokiaľ ide o spaľovanie väčšieho množstva kalórií priamo z pitnej vody, Lee navrhuje jednoduchý trik teploty. „Viera je taká, že keď pijeme studenú vodu, naše telá musia spotrebovať energiu, aby zvýšili teplotu tak, aby zodpovedala vnútornej teplote nášho tela skôr, ako bude absorbovaná,“ vysvetľuje Lee. „Je to proces výdaja energie, ktorý nám pomáha spáliť viac kalórií, keď pijeme studenú vodu. Voda je tiež súčasťou všetkých buniek a je potrebná na optimalizáciu funkcie tela a metabolickej dráhy.“

Aké sú stratégie pre niekoho, kto sa snaží zvýšiť príjem vody?

„Začať vo zvyku piť viac vody sa nestane len preto, že chcete,“ vysvetľuje Josefsberg. "YourВzvyk nie je pitná voda po celý deň, aby ste vyvolali nový zvyk, mali by ste pre nové správanie používať a nastaviť čo najviac spúšťačov. Odporúča vám pomocou smartfónu nastaviť po celý deň tri budíky, aby vám pripomenula, aby ste si vzali pohár vody. „Keď tieto alarmy zhasnú, okamžite vstaň z toho, čo robíš, a pohni sa,“ trvá na svojom. „Vyzývam ľudí, ktorí pracujú v kancelárskej atmosfére, aby dostali fľašu s vodou, ktorú začnú plniť pri vstupe do budovy každé ráno a pri doplňovaní pri obede. Josefsberg používa fľašu s vodou 1 l a plní ju trikrát denne, pretože vie, že ak dostane cez všetky tri ona je dobrá na deň.

Aby sa zvýšila spotreba vody, Lee odporúča najprv porozumieť výhodám a naučiť sa, koľko vody musíte piť na uspokojenie denných potrieb vášho tela. „Vždy som svojim pacientom povedal, aby mali doma k dispozícii pohár na vodu, fľašu na pitie alebo hrnček,“ hovorí Lee. "Niekedy potrebujete neustále vizuálne pripomenutie, aby ste mohli piť vodu."

Ďalším tipom, ktorý Lee odporúča, je vylepšiť vašu vodu. „Väčšina ľudí nepije vodu, pretože je pre nich nuda,“ vysvetľuje. „Pridajte do vody nekalorický prášok alebo príchute alebo jednoducho nakrájajte citróny, uhorky, mäty alebo do vody pridajte niekoľko bobúľ.“ Lee tiež hovorí svojim pacientom, aby vypili prvé tri až štyri šálky ráno pred raňajkami, takže ráno začnú silne.

Aké iné nápoje je možné konzumovať na splnenie ich vodnej kvóty?

Kým voda je najzdravší spôsob, ako zostať hydratovaný, existujú aj iné spôsoby, ako splniť svoju dennú kvótu vody. Nesladené čaje a klubová sóda sú dve alternatívy, ktoré Lee odporúča. „Nepoužívajte diétne sódy alebo nápoje s umelými sladidlami,“ varuje Lee, pretože to môže u niektorých jednotlivcov spôsobiť chuť do jedla. „Šťavy s prírodnými cukrami môžu spôsobiť, že budete chcieť piť viac rovnakej tekutiny,“ poznamenáva ona, pričom vysvetľuje, že kalórie sa môžu zvyšovať. Josefsbergu nevadí, keď si klienti vymenia nejakú (menej ako jednu tretinu) dennej vodnej unce s vecami ako káva, čaj alebo seltzerová voda, ale zdôrazňuje, že najlepšie je len obyčajná voda.

Existuje taká vec ako príliš veľa pitnej vody?

Lee a Josefsberg súhlasia, že je možné piť príliš veľa vody. „Množstvo vody, ktoré sa považuje za príliš veľké, je množstvo, ktoré mení hladinu sodíka v krvi,“ hovorí Lee. „Naše telá sú dostatočne inteligentné, aby regulovali príjem vody zvýšením výdaja moču. Existujú však situácie, keď vaše telo nedokáže dohnať rýchlosť, ktorú pijete.“

Koľko je priveľa? Lee hovorí, že príliš veľa môže byť päť až šesť litrov vody za krátke obdobie niekoľkých hodín. Riziko je najbežnejšie u športovcov, ale Lee poznamenáva, že existujú „lekárske a psychologické stavy, ktoré spôsobujú, že ľudia veľa pijú aj kvôli strate receptorov smädu“.

Ale aj keď existuje limit, nenechajte sa tým odradiť od pitia, pretože je veľmi nepravdepodobné, že by ste ho niekedy dosiahli. „Je skutočne ťažké piť príliš veľa vody,“ hovorí Josefsberg o mimoriadnom výskyte.