Wellness

Toto malé vyladenie z vás urobí odborníka na meditáciu

Neviem o tebe, ale považujem meditáciu za veľmi ťažkú. Páči sa mi to, naozaj ťažké. Viem, že to môže pomôcť pri všetkom, od spánku po šťastie, takže sa snažím umlčať svoju hyperaktívnu myseľ, ale ja som tak upútaný na môj boj, aby som sa dostal do stavu „zenu“, že sa nakoniec cítim viac stresovaný, ako keď Začal som. Chcem to mať rád - verte mi, robím - ale práve teraz meditácia a som zdanlivo nekompatibilná.

Pri love na nástroje a rady o tom, ako meditovať (bez toho, aby som sa stal chvejúcim sa vrakom), som narazil na prácu Gyal Flex, triedy jogy a meditácie založenej na východe v Londýne, ktorá týmto praktikám vdýchne nový život (a radosť). jeden veľmi jednoduchý nástroj: hudba. A nehovoríme o piesňach veľrýb ani o spievaní mníchov, pretože tieto ženy meditujú na hip-hop. Dobre, toto je oveľa viac na mojej vlnovej dĺžke.

Zaujalo ma, že som dohnal spoluzakladateľa Sanchiu Legister, aby som zistil, prečo si myslí, že hudba je bránou k nájdeniu tvojej drážky s meditáciou a jogou.

Sanchia Legister

Prečo si myslíte, že tak veľa ľudí považuje vypínanie a meditáciu za také ťažké?

Páni, veľká otázka z mnohých dôvodov. Myslím, že ľudia žonglujú veľa vecí v danom okamihu. Zdá sa, že došlo k nárastu počtu ľudí, ktorí robia veci pre seba, a to si vyžaduje prácu nadčas, najmä ak ste tiež držali dennú prácu.

Moja hlava sa často cíti ako prenosný počítač s najmenej 50 otvorenými kartami, a ako hovorím, pozerám sa na svoj laptop a má iba 12 otvorených internetových kariet a musím ich všetky potrebovať. Myslím si, že technológia je úžasná, keď premýšľam o tom, čo teraz môžeme urobiť pred 10 rokmi, ale vypínanie bolo pre nezávislých alebo pre kohokoľvek, kto sa potrebuje spojiť so svojím publikom, ťažšie. Posúvaním IG už nemusíte len prezerať pekné obrázky. Osobne mám veľké chvíle, keď sa cítim vinný aj z toho, že som sa vypol (alebo aspoň vyskúšal).

Dobre, takže hudba môže pomôcť, nie?

Myslím, že hudba vám môže pomôcť nastaviť náladu a energiu a môže vám tiež poskytnúť povolenie a slobodu, aby ste len zostúpili a zanechali nejaké sračky na podložke, ktorá už vám neslúži. Pokiaľ ide o ľudí, ktorí chodia na moje hodiny, hudba je nevyslovené zdieľané vlákno. Ľudia vedia, že všetci ostatní v tejto miestnosti kopajú tú istú atmosféru, a pre mňa je to jedna menšia prekážka pre nečakaný dav prechádzajúci mojimi dverami.

Čo si myslíte o hip-hopovej hudbe, o ktorej si myslíte, že funguje tak dobre v meditačných a jógových oblastiach?

Hip-hop a mestská hudba majú v rytme vibrácie. Cítim spojenie, a keď dýcham rytmus, môže mi to skutočne pomôcť. Mám túto predstavu o vdýchnutí a potom vidím, ako sa môj dych cestuje cez moje telo na nejakej rytmickej vlne, čo mi pomáha pohybovať sa a dostať sa do zákutí môjho tela a potom pustiť.

Niekedy môže byť ťažké mlčky meditovať. Našiel som mozog, ktorý hľadal spôsoby, ako byť tichý, a zakaždým, keď sa stratím a potrebujem sa vrátiť k dychu, cítim, že začínam znova. Niekedy je ťažké byť naštvaný alebo naštvaný týmto pocitom a zaradiť svoju meditáciu medzi „dobré“ alebo „zlé“. S hudbou v pozadí je to ako stály prúd, ktorý ma sleduje, len keď to potrebujem.

Fungujú nejaké iné druhy hudby?

Pravdepodobne by fungovala akákoľvek hudba. Viem o veľmi populárnej jogovej triede ťažkých kovov. Nemôžem povedať, že je na vrchole môjho zoznamu, aby som sa zúčastnil, ale možno to je to, čo sa predáva, takže to priťahuje skupinu ľudí, ktorí sa k tomu môžu dostať. Myslím si však, že existuje úzka hranica medzi hudbou, ktorá pre niektorých rozptyľuje a pre iných je úžasná.

Aké rady by ste teda dali niekomu, kto by sa pokúsil začleniť hudbu do svojej praxe?

Moja nálada a myseľ môžu závisieť od toho, akú hudbu počúvam. Meditačnú aplikáciu používam dosť často, keď chcem byť vedený, ale som k sebe milejší, keď to robím aj teraz bez aplikácie.

Navrhoval by som ísť s jednoduchým kúskom hudby - nie príliš rušivým a určite nie iba s vašim obľúbeným barmanom alebo piesňou, s ktorou ste sa rozišli so svojím bývalým, pretože to nie je taká párty. V spoločnosti Gyal Flex máme tendenciu vyberať veľa tvrdých zvukov, ktoré môžete počuť v mnohých hip-hopoch (takže to často nie je známa skladba) alebo inštrumentácia skladby Jill Scott. Niečo, čo upokojuje a len vás zdvíha, je perfektné.

Nájdite si pohodlné miesto na sedenie na podlahe alebo stoličke a premýšľajte o tom, že váš zadok a nohy sú statívom, takže môžete rovnomerne rozložiť svoju váhu a nechať svoju váhu nechať ležať na zemi / stoličke. Nájdite dlhý chrbát a krk bez toho, aby ste boli vzpriamení. Využitie všetkej úžasnej energie na to, že sa len snažíte sedieť vzpriamene, sa nebude cítiť dobre. Začnite dýchať naplno, dlhé vdychy a výdychy - ruka na bruchu vám môže pomôcť spojiť sa viac s tým, čo sa deje. Len trochu času venujte svoju pozornosť všetkému dychu.

Ak pôjdete mimo trať, o ktorej ste si istí, že budete, a začnete premýšľať o svojej večeri, e-mailovej správe, ktorú musíte poslať, a pýtate sa, prečo váš sused zabuchne dvere, keď fritujete pri meditácii?! Je to všetko dobré , Usmievajte sa na to a udržujte ho v pohybe tým, že sa vrátite k dychu. A ak sa nudíte, je to tiež v poriadku: Naozaj nie je nič zlé, čo môžete kedy urobiť. Ste víťazný a šéfovia v živote práve tam.