Wellness

Preto by ste mali začať meditovať


Existujú veľké veci, ktoré nás robia šťastnými na pláži, ktoré si zaslúžia dovolenku na Instagrame, a drahými kúpeľnými procedúrami, ale my sme to malé veci, ktoré nás udržujú zdravý a usmievajúci sa každý deň. Z tohto dôvodu spolupracujeme Clinique v novej sérii skúma malé veci, ktoré vás prinútia cítiť sa a vyzerať čo najlepšie na dennej báze. Skontrolujte, či každý týždeň nájdete spôsoby, ako zobrať svoj život z dobrého na skvelý, či už to znamená nájsť základ, ktorý posilní vašu dôveru (vyskúšajte Cliniqueovo ešte lepšie žiariace svetlo s širokým spektrom spektra SPF 15), alebo sa naučte, ako jesť viac v duchu.

Ak ste niekedy sedeli so skupinou priateľov a diskutovali o novoročných predsavzatiach, viete, že je to pravda: My ľudia sme vždy o hľadaní sebarealizácie. A prečo by sme nemali byť? Nenájdete nás, ako by sme sa sťažovali na bytie tiež šťastný alebo tiež zdravé čoskoro. Ale kde začínate, keď je váš zoznam úloh zameraný na sebaobsluhu zdanlivo míľ dlhý? Zadajte: všímavosť. Pravdepodobne ste v poslednej dobe veľa hovorili. A to je horúca téma vo wellness kruhoch, pretože koncept je jednoduchý.

Ako uvádza Merriam-Webster, všímavosť je „prax udržiavania nesúdeného stavu zvýšenej alebo úplnej informovanosti o svojich myšlienkach, emóciách alebo skúsenostiach na základe okamžitého stavu“. Chápeme však, že skutočné začlenenie praxe do vášho každodenného života môže byť náročnejšie. Aby sme získali nejaké informácie, oslovili sme Lynne Goldbergovú, učiteľku meditácie a zakladateľa aplikácie Breethe.Posaďte sa, uvoľnite sa a čítajte ďalej, aby ste boli viac vedomí.

Byť prítomný

Naše hektické plány vyžadujú, aby sme boli hyper-zdatní multitaskery - robíme večeru, keď reagujeme na pracovné e-maily, kontrolujeme naše kanály na Instagrame a doháňame svojich priateľov na hlasitý odposluch. Ale aj keď to môže byť pripadať produktívny, Goldberg tvrdí, že ak nie sme úplne prítomní, nemôžeme skutočne oceniť, čo robíme. „Všimli ste si niekedy, že vaše telo môže byť na najkrajšej pláži, ale vaša myseľ je späť v kancelárii?“ ona sa pýta.

Ak sa chcete sústrediť na prítomnosť, Goldberg navrhuje zamerať sa na to, aby sa vaša myseľ a telo dostali na rovnaké miesto. Venujte sústredené úsilie tomu, aby ste venovali pozornosť tomu, čo myslíte, počujete a robíte. Pomáha tiež fyzicky odstrániť rozptýlenie, či už ide o stlmenie televízora alebo ponechanie telefónu v inej miestnosti.

Zamerajte sa na svoje dych

Neustále dýchame, ale dýchame vedome môže byť jednou z kľúčových zmien, ktorá zvyšuje pozornosť. Ako učiteľ meditácie je Goldberg odborníkom na dýchacie techniky, nevyhnutný aspekt všímavosti. Ak to chcete vyskúšať sami, vyskúšajte „balónový dych“. Nájdite si pohodlné miesto v tichej miestnosti a začnite inhalovať nosom s rukami na bruchu. Cítite, ako sa váš žalúdok naplní vzduchom a roztiahne sa ako balón. Potom pomaly vydýchnite ústami. Jednoduchým zameraním sa na činy, ktoré inak robíme bezmyšlienkovite, môžeme vniesť viac pozornosti do iných aspektov nášho života. Goldberg tiež navrhuje, aby sa viedla meditačná trieda so sprievodcom, a to buď osobne, alebo prakticky s aplikáciou, ako je Breethe.

Spomaľte jedlo

Aj keď si môžeme (a mali by) byť viac vedomí takmer každej činnosti v našom živote, Goldberg sa domnieva, že je obzvlášť dôležité začleniť túto prax do našich stravovacích návykov. Koniec koncov, jeme niekoľkokrát denne a čo (a ako) jeme ovplyvňuje naše zdravie. V experimente, ktorý uskutočnili Cornell's Food and Brand Lab, vedci zistili, že filmári, ktorým bol ponúknutý zastaraný popcorn vo veľkom obale, jedli o 35% viac ako tí, ktorí dostali rovnaké občerstvenie v strednom obale. To dokazuje, že kontrola porcií je dôležitá a že ľudia pri multitaskingu jedia bezdôvodne, aj keď si neužívajú skutočnú chuť jedla.

Zatiaľ čo Goldberg nemusí nutne radiť, aby sme preskočili občerstvenie nabudúce, keď sme v divadle, verí, že „naučenie sa jesť opatrne nám pomáha venovať pozornosť jedlám, ktoré jeme, a skutočne si ich viac užiť, ako aj upozorniť keď sme plné. ““ Jej riešenie je celkom jednoduché: Venujte pozornosť svojim zmyslom. Najprv strávte chvíľku potvrdením vzhľadu a vône vášho jedla. Keď budete jesť, vezmite na vedomie chuť a textúru. Spomalením si pravdepodobne všimnete, že skáčete dopredu s ďalšou vidličkou.

Spáchať

Ako pri každej zmene životného štýlu, aj tu je kľúčová konzistentnosť. Vedomosť sa rýchlo stane druhou prirodzenosťou, ak sa bude pravidelne praktizovať, hovorí Goldberg. Či uprednostňujete sústredenie sa na svoje dýchanie alebo spomalenie jedla, Goldberg ™ navrhuje, aby ste každý deň venovali pozornosť päť až 10 minút. Vyberte si jednu aktivitu denne a zamerajte sa na ňu bez akýchkoľvek iných rozptýlení. Aby ste si udržali zodpovednosť, Goldberg hovorí, že nastaví budík (bez stlačenia tlačidla odloženia). Sme tiež fanúšikmi zapisovania upomienok do poznámkového bloku a fyzického plánovania času v našich kalendároch.

Moon Juice Brain Dust $ 38ShopHrnčeky West Elm Anthony Shapiro $ 10ShopZvlhčovač Antiya Wood Grain Cool Mist Zvlhčovač vzduchu $ 23ShopAplikácia Breethe Guided Meditation AppShopPrášok Navitas Acai s obsahom 23 dolárovSlamky na kokteily z nerezovej ocele 16 USDNotebook Leif Golden Wisdom $ 12ShopHodiny Anthropologie Banker $ 168Shop

Ste pripravení vylepšiť svoj život? Vráťte sa na budúci týždeň a získajte viac tipov - medzitým si kúpte produkty Clinique, ktoré zakaždým vylepšia make-up.

Pozri si video: Ako meditovať - Význam meditácie a prečo sa do toho pustiť (Január 2020).