Wellness

Sprievodca bez prírody, ktorý sa stáva prirodzenou osobou, ktorá sa stane šťastnejšou osobou


Slobodní ľudia

Ako niekto, kto pôvodne pochádza z arktických hĺbok Minnesoty, nie som cudzí teplotám chladenia kostí a neustálemu temnému a pochmúrnemu oblaku. Keď som vyrastal, chladné mesiace boli brutálne a sezónna afektívna porucha (SAD) nebola neobvyklá. Aj keď nie som imunný, vo všeobecnosti som bol schopný žalúdka chladnejšie teploty a cesty pokryté ľadom s menšou obavou ako niektorí moji kolegovia zo Stredozápadu. Minulú zimu som však bojoval (postgraduálne promócie, predurčujúce post-vysokoškolské plány). Život sa cítil chaotický, stresujúci a ohromujúci, a cítil som sa, akoby som potreboval podporu.

Depresia je zviera všetkých tvarov a veľkostí, a keďže som padol na miernejšiu časť spektra, pevne som odolal návrhu môjho lekára ísť na populárny antidepresív a namiesto toho som sa rozhodol pre prirodzenú cestu. Predtým som sa dohodol na stretnutí so známym lekárom, ktorý sa špecializoval na integračnú a alternatívnu medicínu, a povedať, že som sa veľa naučil, je podhodnotenie.

Ako sa ukazuje, príroda má úplne svoje chrbát, pokiaľ ide o zvládanie stresu, úzkosti a nálady. Či už teda potrebujete zosilnenie nálady na svetlo alebo ste sa až neskoro cítili nebiologicky modro, existuje veľa prírodných možností, ako preskúmať, ktoré nezahŕňajú lekársky predpis (pred začatím liečby by ste sa však mali vždy porozprávať so svojím lekárom). nový režim).

Stále hľadajte naše obľúbené alternatívy podporované výskumom.

Probiotiká

Čajová republika Získajte probiotický čaj 12 $

Ako bolo uvedené vyššie, stále viac výskumov ukazuje priame spojenie medzi vnútornosťami a zdravím mozgu. V skutočnosti ste si mohli, ale nemuseli všimnúť, že vo väčšine veľkých obchodov s potravinami je teraz celá múr venovaná probiotickým tonikom a čajom. Ale šialenstvo ide ďalej ako perlivá jahoda-ibištek s príchuťou a trendovými fermentovanými potravinami, ako sú kimchi a kyslá kapusta. Naše črevo obsahuje miliardy baktérií, ktoré vlastne majú dosť malý vplyv, pokiaľ ide o mechanizmy nášho tela - najmä našu náladu. V podstate šťastná vnútornosť (t. J. Veľa dobrý baktérie) predstavuje šťastnú myseľ, zatiaľ čo nerovnováha príliš veľkého množstva zlých vecí (ktoré môžu byť spôsobené zlými návykmi na životný štýl alebo stravou chudobnou na živiny), si môže vyberať daň za duševnú pohodu.

Ako na to: Potraviny bohaté na probiotiká (myslím, že fermentovaná zelenina a jogurt s nízkym obsahom cukru a kefír) a kapsuly (optimálne je 15 až 100 miliárd CFU s najmenej 10 až 30 rôznymi kmeňmi baktérií).

Vitamín D

Príroda Made D3 $ 17Shop

Ak vám myšlienka vitamínu D automaticky pripomenie váš zvyk opaľovania na strednej škole, ste na správnej ceste (aj keď ste úplne hodní kriku). Známy tiež ako vitamín „Sunsine“ sa stáva hormónom rozpustným v tukoch, ktorý pomáha pri vstrebávaní základných živín a minerálov, ktoré sú rozhodujúce pre náladu a zdravie mozgu. Plus-PSA-naše telá to môžu prirodzene vyrobiť. Vzhľadom k tomu, výskum spája koreláciu medzi vitamínom D a emocionálnym zdravím - a pretože toľko Američanov má nedostatok - je to zvyčajne jedna z prvých vecí, ktorú zdravotnícky odborník otestuje, keď pacient nahlási nie príliš slnečnú náladu.

Ako na to:• Kvapalné kvapky alebo kapsuly (5 000 IU) a výlet do St. Tropez (nezabudnite zabaliť SPF).

Esenciálne oleje: harmanček, levanduľa, Bergamont a Ylang-Ylang

Teraz levanduľový éterický olej za 23 dolárov

Okrem výroby pre božský kúpeľ a pred spaním môžu mať éterické oleje tiež ohromujúci vplyv na náladu a úroveň stresu. Podľa vedy sa ukázalo, že éterické oleje účinne znižujú úzkosť a depresiu, a zdôvodnenie je neuveriteľné. Pretože vône sú vnútorne spojené s našimi emocionálnymi odpoveďami a sú priamo prenášané do nášho mozgu, môžu mať výrazný vplyv na hormonálnu rovnováhu a emócie (vysvetľujú našu neskutočnú schopnosť odhaliť kolínsku priateľku strednej školy vzdialenú päť kilometrov). Pravdepodobne ste oboznámení s upokojujúcimi účinkami levandule a harmančeka, ale bergamot (svieži a stimulujúci) a ylang-ylang (mierne sedatívny) sú ďalšími tmavými koňmi v liečbe depresie.

Ako na to: Oleje môžu byť rozptýlené alebo zriedené a masírované do pokožky.

Mastné kyseliny omega-3

Obchod OmegaGenics DHA 600 $ 72

Nevieme veľa žien, ktoré nie jednu z týchto kapsúl naplnených tukom si každý deň vymieňajte na hraniciach (možno ide o záležitosť L.A.?). Doplnok, ktorý sa najčastejšie uctieva pre blahodarné účinky na pokožku, vlasy a nechty, dosiahol kultovú úroveň úcty a spojil sa s radom ďalších univerzálnych záchrancov, ako je kokosový olej, suchý šampón a mesačné predplatné SoulCycle. Nedávno sa však omega-3 mastné kyseliny (najmä omega-3 mastné kyseliny EPA) tiež spájajú so zlepšenou náladou a kogníciou, pretože môžu znižovať zápal, zlepšovať prietok krvi v mozgu a normalizovať komunikáciu nervových buniek.

Ako to vziať: Jedzte svoje (zdravé) tuky (myslím si, že divo ulovený losos, semená chia, vlašské orechy, tráva a mliečne výrobky a mäso) a kapsuly (pracujte s lekárom na správnom dávkovaní, ale jeden gram denne kombinovaných DHA a EPA je dobrý miesto, kde začať).

Ľubovník bodkovaný

Živé živé včelí báječné výživné jedlo $ 39Shop

Mystický jednorožec liečivých bylín, ľubovník bodkovaný, bol kedysi považovaný za ochrannú moc kvôli svojim jedinečným homeopatickým vlastnostiam - a od tej doby, keď nám Cara Delevingneová povedala, že ju navlieka na kožu, veríme. Podľa výskumu, kvitnúca rastlina pomáha zmierniť miernu až stredne ťažkú ​​depresiu bez desivých vedľajších účinkov spojených s predpísanými antidepresívami. Čo je to za trenie? Vedci si nie sú úplne istí, ako ľubovník bodkovaný pracuje pri liečbe choroby, aj keď najpresvedčivejšie dôkazy naznačujú, že pomáha zvyšovať dostupnosť neurotransmiterov serotonínu, dopamínu a norepinefrínu do mozgu, čo nás zase udržuje šťastnými a zdravý.

Ako na to: Kapsuly, čaje, tablety a topicky cez vodu, pleťové vody a prášky.

Vitamíny B (B-6 a B-12)

NatureMade Super B-Complex $ 9Shop

Podľa prieskumu sú B-6 a B-12 doplnkami výživy, ktoré zvyšujú náladu. B-6 (Pyridoxín) pomáha pri produkcii neurotransmiterov, ako je serotonín, zatiaľ čo B-12 (metylkobalamín) prirodzene bojuje proti stresu a podporuje neurologické funkcie - zhodu v nebi.

Ako na to: Kapsuly (kombinovaný komplex je najlepší).

Adaptogénové byliny: Aswagandha, ázijský ženšen, Rhodiola Rosea

Moon Juice Aswagandha $ 38Shop

Byliny majú okamih - najmä tie z adaptogénového klanu, ako je Ashwagandha, ázijský ženšen a rodiola rosea, ktoré majú talent pomáhať telu prispôsobiť sa stresu a odolávať únave, ktorá môže vyvolať depresiu. Adapttogény, ktoré sa používajú na zacielenie nadobličkového systému (nazývaného tiež mozog za stresovou reakciou vášho tela), majú schopnosť podobnú chameleónom, uhádli ste, že ich účel je prispôsobený konkrétnym potrebám vášho tela. Tieto byliny prirodzeným znižovaním hladiny kortizolu stresového hormónu pomáhajú bojovať proti únave, stresu a úzkosti, ktoré môžu prispieť k melancholickej nálade.

Ako na to: prášky a kapsuly.

Ďalej, osem trikov spokojných s pobytom, aby ste sa dostali cez zimu!

Poznámka: Ak si myslíte, že by ste mohli mať depresiu, okamžite sa obráťte na lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Vitamíny a bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky, kontraindikácie a môžu interferovať s liekmi. Pred použitím sa vždy poraďte so svojím lekárom