Wellness

Vyskúšal som Jógu Nidru a bol rovnako výplňový ako 4-hodinový zdriemnutie

Kedysi som si myslel, že problémy so spánkom boli dedičné. Vyrastala, keď som povedala svojej mame, že som celú noc hádzala a otáčala sa, jednoducho pokrčila plecami a povedala, že nikto z našej rodiny nie je dobrý spáč. Ako som starol a pomocou terapie som si to uvedomil boli veci, ktoré by som mohol urobiť, aby som bojoval proti svojej nespavosti. Urobil som to všetko-upokojujúci upokojujúci čaj, beriem melatonín a vypínam telefón - ale pre mňa jediná vec, ktorá funguje zakaždým, je príprava na ďalší deň. Ak si napíšem všetko, čo potrebujem na riešenie a vyberiem si, čo mám na sebe, môžem skoro vždy zaspať rýchlo.

Ale v dňoch, keď stále nemôžem zaspať alebo som sa musel zobudiť veľmi skoro bez toho, aby som mal dosť hodín zavretých očí, mám nové tajomstvo: jóga nidra. Objavil som to pri nedávnej návšteve Ritz Carltonu na ostrove Amelia na Floride, kde majú interných odborníkov na jogu Nidru vrátane Liama ​​Gillena, ktorí viedli moju 30-minútovú triedu. Jóga Nidra je najlepším druhom jogy, pretože ste doslova povinní to urobiť tak, že ju ustanovíte - ako v áno, vôbec sa nehýbate. Nemusíte ani zdvihnúť hlavu.

Jóga Nidra je prax vstupu do vedomého stavu mysle, ktorý spadá niekde medzi spánkom a prebudením. Ste "hore" po celú dobu, keď cvičíte, ale nie ste si úplne vedomí. Cieľom je vstúpiť do stavu spánku pri vedomí a úplne uvoľniť mozog, a tým uvoľniť akékoľvek nežiaduce napätie vo vašom tele. Ak to urobíte dobre, podľa Gillen sa 30-minútová relácia môže rovnať 3 až 4 hodinám regeneračného spánku pre telo. Tu je to, čo sa stalo pri mojej prvej skúsenosti s jogou Nidra a ako môžete znovu vytvoriť meditáciu doma.

Jóga Nidra je najlepším druhom jogy, pretože ste doslova povinní to urobiť tak, že ju ustanovíte - ako v áno, vôbec sa nehýbate. Nemusíte ani zdvihnúť hlavu.

Proces

Brittany Leitner

Ako keby stanovenie jogy nebolo dosť luxusu, Gillenova trieda tiež poskytla prikrývku a opierku hlavy, aby ste sa mohli dostať do skutočne pohodlného stavu. Gillen povedala, že teplota v miestnosti by nikdy nemala byť rozptyľujúca, takže ak je drafty, mali by ste sa zakryť prikrývkou.

Raz som bol úplne pohodlný a zastrčený pod pokrývku, začala trieda. Gillen nám dala pokyn, aby sme si stanovili úmysel. Vzhľadom k tomu, že zvyčajne počas vyučovania alebo masáže zvyčajne len ťažko nechávam ísť, stanovil som si svoj úmysel byť čo najotvorenejší a najstrednejší, ako sa konala trieda Jóga Nidra.

Zdalo sa, že som už bol na správnej ceste, keď Gillen spomínala termín „ísť“, niekoľkokrát v celej triede. • Relaxácia môže nastať iba vtedy, keď uvoľníte myseľ, hovorí. • Keď sa odpojíme od myslenia (mimochodom, myslenie sa nikdy nezastaví, mimochodom), odpojíte sa, vytvoríte oddelenie od vĺn a využijete toto skutočne stále silné miesto, ktoré je vnútorne v pokoji a udržuje telo celý deň. “

Aby sme začali proces uvoľnenia mysle, Gillen nám dala pokyn, aby sme sa zhlboka nadýchli. A potom nás upozornili na každú z našich končatín tým, že nás požiadali, aby sme zdvihli každú ťažkú ​​časť tela (ruky, nohy, panvu, hlavu) a jemne ich spustili späť dolu. Získanie pocitu, ako vaše telo reaguje s gravitáciou, bolo súčasťou relaxácie vašich myšlienok. Gillen potom viedol triedu k telesným kontaktným bodom a povedal nám, aby sme sa zamerali na relaxáciu každého priestoru. Nechal nás päsť a prepustil ich; uvedomil si našu ústnu líniu a uvoľnil naše svaly; povedal nám, aby sme mali čeľusť mierne otvorenú v uvoľnenej polohe

Medzi vyzvaním triedy, aby uvoľnil časti nášho tela, by nás upozornil na náš úsudok. Opakovane nám pripomenul, že môžeme dovoliť, aby nás akékoľvek rozptýlenie - buď rozptýlenie hluku alebo myšlienka - pritiahlo ďalej do našej meditácie. Ak by sme si všimli, že sa dostávame na bok, jednoducho nám povedal, aby sme to použili na to, aby sme sa dostali hlbšie do mieru, ktorý sme skúmali.

K skutočnému uvoľneniu môže dôjsť iba vtedy, keď odpojíte myseľ.

Potom nás viedol cez postupnosť počítania dychov, ktorá vyzerala takto: Jeden, ktorý dýcham, druhý, ktorý dýcham; dva, ktoré dýcham, dva, ktoré dýcham, a tak ďalej. Keď nás Gillen prikázala, aby sme sa vrátili k pravidelnému dýchaniu, opísal obrázky, ktoré nás vtiahli hlbšie do tranzu. Popísal nám zasnežené hory a zmenil ich prostredníctvom rôznych prírodných scén

Brittany Leitner

V tomto bode som bol úplne uvoľnený. Cítil som, ako moja myseľ rastie a rozptýlenie sa stáva občasným. Keď som narazil na vrchol stavu Jóga Nidra, moje telo sa cítilo ťažké, ale napriek tomu boli moje myšlienky úplne v súlade s Gillenovým hlasom a prebudil som sa, akoby som sa práve plazil z dlhého zdriemnutia.

Je to skutočne také jednoduché. Kľúčom je veriť v to, čo robíte, brať tento proces vážne a vlastne na to urobiť čas. Ako viete, že ste to urobili dobre? Podľa Gillen, dýchacie sekvencie umožňujú telu relaxovať, takže aj strávenie pár minút denne vám pomôže cítiť sa sviežo a pokojne. Ak však dokončíte 30-minútovú meditáciu jogy Nidra zostaním nahor, budete počuť hlas inštruktora hlasnejší než rozptýlenie putujúcich myšlienok a prejsť dychovými pokynmi, robíte to dobre.

Gillen tiež zdôrazňuje, že optimálne časy na cvičenie jogy Nidra sú hneď po prebudení, po obede, keď vám klesne hladina cukru v krvi alebo v noci pred spaním, aby vás skutočne upokojili. Zmyslom jogy Nidry je však zostať hore. Ak sa chcete pokúsiť cvičiť doma, všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na pohodlné miesto a hrať Gillenove sprievodné meditačné videá. Či už máte päť minút alebo 30 rokov, cvičenie jogy Nidra môže vaše telo vypnúť v bojovom alebo letovom režime a skutočne vám umožňuje vypnúť sa spôsobom, ktorý je výplňový. Ak ste však niekedy boli na ostrove Amelia na Floride, navštívte Gillen. Neexistuje nič, ako by sa skutočne snažilo upokojiť svoju myseľ na dovolenke, a potom sa ponáhľa späť, aby si sedel pri oceáne, hneď ako bude vaša trieda skončená.

Ďalej: 6 jednoduchých spôsobov, ako sa zotaviť zo zlého nočného spánku.